حرق دهون الجسم والبطن خاصة هنا قائمة أطعمة مجربة :
١_ الشاي الأخضر :
- يساعد شرب ٣ أكواب يوميا من الشاي الأخضر على حرق ١٠٠ سعره حرارية .
٢_ الوز النيء :
- يتم تناول قبضة بالاصابع بين الوجبات الرئيسية للطعام لتخفيف من تناول الطعام
- لانها تحتوي على نسبة عالية من : الالياف والدهون الاحادية , تساعد على امتلاء واشباع البطن .
٣_ الخضروات الورقية :
- تعتبر من افضل وسائل التنحيف , لانها تحتوي على اقل نسبة من السعرات الحرارية , ولانها تحتوي على مجموعة كبيرة من المعادن والفيتامينات .
٤_بياض البيض :
- يعتبر من افضل روتينات التنحيف لاحتوائها على نسبة مرتفعة من لبروتين ويساعد في حرق دهون الجسم عامة وكما انها يساعد في خفض نسبة الكولسترول .
٥_ اللحوم الخالية من الدهون :
- تناول اللحوم مساء التي تعد اقوى انواع لبروتين للجسم تساعد في أنقاص الوزن .
- لأن هذه المادة الغذائية تجعل الجسم يشبع وتزيد من أدائه في حرق الدهون أثناء النوم .
- كما أنها تحفز الجسم على إفراز هرمون النمو الذي يقوم بتعجيل حرق السعرات الحرارية .
- بالتالي حرق الدهون بشكل إضافي أيضاً خلال النوم .
٦_الحبوب الكاملة :
- مثال : سلطة القمح – سلطة الذرة – سلطة التفاح – والارز الاسمر -سلطة التبولة – البان خالية الدسم .
- الاعتماد على هذا الروتين فقط ينقص الجسم ٣ كيلو اسبوعيا مع نشاط بدني خفيف .
٧_ الأفوكاد :
- يتميز الأفوكادو باحتوائه على نسبة عالية من الألياف لذلك فهو يسهل عملية الهضم .
- بالإضافة للألياف القابلة للذوبان، التي تعمل على مقاومة عملية تكسير الكربوهيدرات وتبطئيها .
- مما يسبب الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن .
٨_ الشوكولاته الداكنة(المرة) :
- كشفت معظم الدراسات فوائد الشوكولاتة الصحيّة على الجسم .
- كما مساهمتها في إحراق الدهون، وكبحها الشهية تناول مربع صغير منها بحجم مربع الماجي . يساعد في كبح الشهية .
9_ الشوفان :
- الشوفان من الأطعمة مُنخفضة السّعرات الحراريّة؛ فثلث كوب من الشّوفان يزوّد الجسم بـ 102 سعراً حراريّاً فقط.
- أنّ نسبة الدّهون التي يحتويها مُنخفضةٌ أيضاً، وهي من الدّهون غير المُشبعة المُفيدة للصحّة ، ممّا يجعله مُناسباً كغذاء في حمية تخفيض الوزن .
أخيراً زيت الزيتون :
- يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع , وخاصة دهون البطن لمن يعانون من صعوبة في التخلّص منها .
- يمنح الشعور بالشبع فيقلل الشهية فيقل استهلاك الوجبات الغذائية في اليوم.
- يقوم بمعادلة نسبة الكولسترول في الدم.
- يمنح الجسم شعوراً بالطاقة والحيوية اللازمة للقيام بمهامنا اليوميّة، خصوصاً على الريق كلّ صباح.
- يعقّم المعدة والأمعاء من البكتيريا الضارّة،
- ويعمل على التخلّص من السموم الناتجة عن تناول الأكل السريع.
- ينظّم عمل الجهاز الهضميّ،
- ويخفّف من حالات الإمساك و انتفاخ البطن.
- ينشّط الدورة الدمويّة فلا تشعر بالكسل بالخمول، فكثرة الحركة تساعد أيضاً في سرعة عمليّات الأيض وحرق الدهون .